周梦晗

合肥夜场网【零基础学健身】营养补充入门：胖人怎么吃-安生看健身

【零基础学健身】营养补充入门：胖人怎么吃-安生看健身朱樱樱
身体每天摄入的热量大于支出的热量猎塔湖水怪，就有可能造成肥胖。如果把体重比做银行存款阿迪江，那么你每天吃进的热量就是存款，消耗的热量就是取钱，两者是顺差还是逆差就决定了你体重是增还是减三十而受。因此，健康的瘦身遵化人才网，有两个基本原则：有规律的进行健身活动，科学调整饮食。
科学减脂的饮食原则
科学饮食是减肥成功最有力的保障苏亦承，对减肥者来说，可能不需要知道什么是肌酸，但必须掌握一些科学饮食的原则：
保证最基本的热量：首先要明确你想减去的是脂肪，而不是水分或肌肉，节食是最不健康的减肥方法。在饥饿状态下，人体必须分解肌肉来提供能量；如果长时间节食，人体会认为“饥荒”到来了惟妙惟肖造句，本能的减少热量消耗，而新陈代谢率偏低会让减肥过程事倍功半；一旦恢复正常饮食，身体还会贪婪的储存脂肪，以备下次“饥荒”。久而久之，体重没降下来，脂肪所占的比重却会升上去剑道邪尊。
低盐、低糖、少油、高纤维素：是降低热量摄入的关键。一个中等大小的苹果约有80千卡的热量，而一个水杯盖大小的油炸面包圈，却有200千卡的热量雳剑演员表。因此铁鸡斗蜈蚣，必须戒掉瓜子、花生、冰激淋等热量高的零食；中式炒菜也应该代替以凉拌菜；减少主食的量，因为其中含有大量糖类八面通吧，一旦过剩，就会被转变为脂肪存储起来；此外，就是多吃蔬菜水果，它们所含热量很低合肥夜场网，却坐拥丰富的纤维素、维生素、矿物质，能保证你的营养均衡。
少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢教海哗，并试图囤积脂肪来应付“危机”，这和过度节食的原理类似。所以我们应该把热量平均分布到全天。
早餐必吃、晚餐少吃：早餐的重要性前文已经提过，少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，同时可以防止中餐过量；至于晚餐，一定少吃创天君，因为体内稍有剩余，就会被加工成脂肪存储起来；此外，晚餐必须在睡前至少一小时结束。
如何拟定饮食计划
拟定饮食计划的依据是正确的实际代谢率，可以根据这个数值来决定一天的食物摄取量。
每克脂肪含有9千卡的热量，现在，假设有一位减脂者：赵先生，公司职员，体重80千克，身高175厘米刘继标，年龄30岁，他的基础代谢率计算方式为：
13.7ⅹ80+5.0ⅹ175-6.8ⅹ30+66=1096+875-204+66=1833千卡，也就是说本兮死因，赵先生在安静状态下每天最少要消耗1833千卡的热量。
如果赵先生每周运动4次超级塞豆隆，每次持续60分钟，他实际消耗多少热量呢？赵先生的基础代谢率为每天1833千卡，那么每周参加运动4次耽美微小说，每次持续60分钟挑疳积，算是中等强度健身运动，赵先生每天实际消耗热量总值约为：1833ⅹ1.7=3116.1千卡。
如果赵先生想在2个月内减去10斤（5000克）脂肪，那么他总共需要少摄入5000ⅹ9=45000千卡的热量，平均每天要少摄入750千卡，由于赵先生在规律参加健身运动的情况下，每天约消耗3116.1千卡热量姚玉忠，李亚倩那他每天应该摄入的热量就是3116.1-750=2366.1千卡。
说明：
①本搭配营养均衡，热量约2366千卡。
②凉拌菜种类包括粉丝菠菜、芹菜花生、胡萝卜丝、凉拌笋片、豆芽等，每份约一小碟。
③肉类选择脂肪含量低的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜类。
④上表仅供参考，需根据自身情况进行调整。