周梦晗

张兆坤【静心瑜伽】于伽老师《断食养生与隐士文化》工作坊4月2529日在终南山举办-静心瑜伽西安昆达利尼中心

【静心瑜伽】于伽老师《断食养生与隐士文化》工作坊4月2529日在终南山举办-静心瑜伽西安昆达利尼中心
接天地之灵气，化万物于无形！让身心自由，让内在圆满！

断 食 的 意 义
对一切生物来说，断食是天赐的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠。虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行一一春生、夏长．秋收．冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。人体精华液一旦过多，将使生殖器官、性腺等被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的健康。瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围防身电棒，是方便、安全而又自在的断食法。
因此尹彩伊，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
五日瑜伽断食内容
1、集体五日瑜伽断食
2、学习瑜伽断食的理论与方法
3、学习静坐与调息的方法
4、学习道家采气的方法
5、学习冥想的方法
6、了解中国隐士文化
报 名 信 息
课程时间：2018年4月25日-29日
课程地点：西安终南山秦岭国际高尔夫俱乐部 （前台电话：029-84951999）
乘车路线：在吉祥村十字乘坐921到杨家坡下车向西走200米
主办单位：西安静心瑜伽
收费价格：
收费标准全国统一价：
前10名报名：3000元
第11名到15名：3250元
第16名起：4000元
（谢绝议价，谢谢！）
住宿收费：
2018年4月24日-29日，共五天六晚。
标准间：260元/间晚天黑黑简谱 ，六晚共1560元。
二人拼房谢雨纷，每人六晚共780元。
【报名电话】：
029—62969860 （会馆前台）
18149061753 会馆手机（同微信号）
13991122339 书慧老师 （同微信号）
17791717508 刘莉老师 （同微信号）
15319990436 仙慧老师 （同微信号）
18710722019 智源老师 （同微信号）

关于于伽老师




关 于 断 食
1.什么是断食
断食（ fasting ）就是自愿在某段时间之内不吃固体食物。
有些断食方式连其他饮料也不喝，只喝水。有些断食方式连水也不喝。
断食即是「绝食」、「禁食」吗？
不是。
「断食」是指开开心心主动积极地，为了让身心灵休养而停止进食，特别是固体食物。
「绝食」是指消极地抗议、表态，是一种对抗性的手段，非为了个人心灵的益处。
「禁食」是主要为了灵修、宗教原因而做（包括按教规而「守斋」），塔琳托娅「断食」是有计划，有选择地不吃某些食物，比较整全、主动。
2.怎样才算是断食？
断食是一种行为，主动有策略地采用自然的方法达到某些身心的目的。
断粮、饥荒的环境不是断食，那是没有选择之下被迫停吃，没有主观的选择；抗议式「绝食」不是为了改善自己身心灵状态qqmac，往往是消极的表示，所以不算是断食。
3.断食方式有几类？
按进行的方法阴阳超市，断食可以分为：
* 半断食（half-fast）——期间只吃平日一半份量的食物，以清简为主。
* 水果断食（fruit fast）——期间只吃某些水果，不吃其他固体食物。
* 果菜汁断食（juice fast）——期间不进食固体食物，只喝果菜汁。
* 汤水断食（soup fast）——期间不进食固体食物，只喝汤水及茶。
* 清水断食（water fast）——期间不进食固体食物，只喝清水。
* 绝对断食（absolute fast）——期间连水也不喝。
按时期的长短，断食可以分为：
* 短期断食 ---- 1 - 3 天
* 中期断食 ---- 4 -10 天
* 长期断食 ---- 10 天以上。
怎样选择断食方式
* 切勿大贪，要循步渐进。第一次只可做一两天，有了经验、信心再多做。由简单（例如水果或果菜汁断食）开始。
* 最好定期做，例如每月初一或每隔一个周末做。
* 考虑到自己的处境、生活习惯、身体健康状态、环境天气的因素。
* 重视身体的讯息，信任直觉。

4.断食的功效？
* 百病早愈—— 肠胃全面休息，身体进入非常的操作状态，全面启动自我疗愈的机制，发挥器官自动修复及身体自动回复各种平衡（血压、体重、血糖量、体质寒热等）的作用，加速各种大小病患死速痊愈，尤其是结石、痔疮、肿瘤、肠胃病、皮肤病、敏感性、肝病、糖尿、红斑狼疮、心脏血管症、感冒、发烧等。
* 返老还童、延年益寿—— 体内细胞衰老过程得以放缓，令各组织器官运作趋正常、自然，充满活力生气，已老化的部分功能回复青春时代的状态；例如视力听力改善。每次断食都会增寿。
* 容貌美白亮丽—— 肠道大清洗熊猫京京，体内抽调出来的脂肪亦释放储存的秽物，皮肤在断食后看来更干净、红润、有光采，各种瘀斑、粉刺、暗疮逐步消除，班疹及其他疮疥早愈，令人觉得吸引力大增。
* 减肥瘦身—— 清水断食每日燃烧1 磅脂肪，半断食汤汁茶断食亦耗掉体内相当的脂肪，对减肥往往非常有效。更重要的是断食一方面改变消化系统的功能，让肠胃中的秽物好好的大清除之后，从此用更健康更正常的方式运作，例如已反常膨胀的胃恢复应有的体积，在吸收消化时，不用那么费力劳累；另一方面，经过断食的经验及身体机能改变，心理上亦减少了贪食的欲望，从此进食习惯不知不觉改变，份量减少、不再沉溺有害的饮食，这样于瘦身特别有利。
* 提升免疫功能—— 身体以后抵抗力更强，大小病患威胁减少，健康生活信心增加。
* 减少强迫性心瘾—— 断食期间身体运作状态转趋自然，身心压力减低，各种心魔（特别是烟酒）减少，乘机戒掉坏习惯。
* 睡眠改善——睡身先睡心，断食期间虽然会有间歇性的情绪波动，身体会产生镇静作用，令心情更平和。加上排毒效应感觉懒洋洋性别对抗，于是睡意增浓，整个人得到充份的休息。另一个不再失眠的原因，就是平日我们往往吃得太多、太晚，食物太难消化、太多味精、太多咖啡因，所以睡不好。断食期间由于身体运作恢复自然，秽物清除。在补食期之后，血液循环畅顺，血液里的垃圾减少，大脑得到更多氧气，思考的功能大大提升，分析事物特别棒。
* 灵感非凡、创意爆棚—— 断食期间右脑功能尽情发挥，往往得以天马行空去想象，每有神来之笔的创造力。对于写作、艺术创作、度桥、解决难题，都不时有梦寐以来的成绩出现。
* 释放内心负性档案——断食期间随着体内物质的废物冲刷脱落清洗排走，我们心中长期储存的种种沉积压抑的、历来不肯面对无法删除的意念、讯息、记忆，一一逐渐释放，往往包括恐怖经历、仇怨、内疚、愤怒等。
断食有什么灵性思想方面的效益？
* 灵修工夫效益大增——断食期间，身体逐渐净化，又轻松自在，思想同时净化轻松自在，于是做精神的「劳动」气功、瑜伽、静心、祈祷、自我催眠等，较平日更敏锐，发出的能量更多更有力，做气疗等工夫效果往往更佳。
* 搭通天地线冥合万化——特别感受到自己跟宇宙的本源（上帝、造物主等）接近，与造化万物融和、结合，体验到物我唯一的升华、超越境界，但只能顺其自然，不可催促强求。

5.为什么断食不止益自己？
表面上，一个人断食「一人做事一人当」、「荣辱止乎其身」，事实却是我们生当于世，每一个意念都无可避免产生蝴蝶效应欺你欺上瘾，影响到天上地球下众生，有千秋万世的使再震动、连锁反应效果。当我们得到了（正如上文所形容那些）身心灵的进步，我们的思想言行只会更积极更慈悲，生活中一切行为不知不觉已经惠泽众生。
在形而上的层次来说，我们「心静」，即告进入宇宙的集体意识，就如打开了全人类几百万年共同拥有的业报银行户口账目那样，一方面随意提取大家的功业（这可以理解何以上文形容那样断食期间特别多开悟与所谓「特异功能」力量），一方面亦毫不费劲将自己的善业入账（这可以解释何以上文形容那样感受到冥合万化）。
人生境界提升方向重订——由于得到了以上的经验，我们透过断食的行动获得开悟、信心、决心、勇气、以后做人不再能混混噩噩，弄清楚本末，知所行止。
6.为什么断食是一种人生的觉悟？
断食不但是一种行为，更是对生命的重新理解，对造化安排的重新认识。
当你做断食，你是在挑战当前大错特错的主流文化信念，你是在重新为生命的价值排序（然后为生命的目标订向、为生命的角色定位）。断食每一次都强化种种开悟与 ? 心。
道理很简单：你一做断食，周围的人总是说你傻、无知、无谓、危险；连应该明白真相的专业人士（医疗保健工作者）亦如此，他们更一致高调反对。
以下是断食令我们亲自体验好容易悟出来的事实：
* 地球上没有一种生物是餐餐吃饱、天天吃饱的。
* 相反，从最大只的狮虎到最小的蜘蛛虾蟹，都是有时吃饱有时吃半饱有时（长达几天几个月）完全不吃（甚至不喝）的。
* 而且，当它们受伤、生病，或是四周环境不利，必定自动停止进食。
* 这是上天造化设计一早安装的程式，它们生而知之，明白到虽然为了生存，该吃饱时无妨尽量吃饱，但是为了生存很妥当，必须有时停止进食。
* 只有自诩为万物之灵的人类，搞出了灰色的文明（违反自然之道的集体生存文化），一错再错：餐餐吃饱，天天吃饱；不想吃不需要吃不宜吃时时照吃而且吃得多吃得滥吃错；将吃当成为生命的重要部分（为了吃而活而不再是为了活而吃）。

7.断食需要注意的。
* 断食之前三几天不要吃过饱。
* 断食期间不喝太甜的、太咸的、任何含油脂、蛋白质、淀粉质的食物。
* 结束断食时勿大吃大喝，只宜吃少量固体食物，待肠胃慢慢迎合新的饮食习惯和新的食量。
* 断食期间出现生理、情绪、精神各方面不寻常的感觉是排毒及修复过程正常现象，淡然处之可也。
* 断食期间感到肚饿难忍，往往是心理作用，习惯了就容易接受。
8.断食法治病有什么纪录？
历史文献纪录最早的断食疗法临床个案，可以说是阿拉伯医学家伊文西纳（ 980-1037 ），他着有《医学典范》，报道如何让病人断食一个月，期间鼓励他们散步、做体操、晒太阳、按摩，于是各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。
近代西方有德国医学家菲里希霍夫曼（ 1660-1742 ），要病人断食，治好了脑中风、胃溃疡、痛风、坏血病、风湿、各种皮肤病等，他坚持说「断食是最棒的治疗法」。
到了现代，主流西医一般忽略饮食与健康的关系，对断食无知，幸有个别医学专家力排众议，例如19 世纪中叶有位约翰．都伊博士以科学方法研究断食的疗效，令西方医学界留意到断食的重要性。
美国名作家安普敦．辛克雷亚患了重病先后做了两次断食，首次11 天，第2 次8 天，霍然而愈，重新过健康生活，然后在1911 年出版《断食疗法》等书，广受注意。
另一位医生 F ．吉格塞尔亦于1914 年出版了《断食疗法》，报道临床治疗的成功实例。
美国一位哈佛．协尔敦博士在1920 年于德州创立断食疗法医院，采用断食作为主要的治病手段，医好了五万个各种症候的病人。
在中东和印度等地，用断食来治病司空见惯。
日本人也自古习惯断食。著名小说家村井弦斋在1919 年做了一星期长的断食， 1920 年再做30 天，即治好了缠身的顽疾，出版《断食疗法》作为见证。 1919-21 年期间，法学博士今井嘉幸做了几次断食，医好了久病不愈的支气管气喘，轰动全国，使到日本人更有信心去采用断食来治病。
在香港， 1990 年代才开始有绿色人士及团体提倡断食，香港素食学会在1995 年首次举办断食营，帮助了不少人在身心灵各方面得到美满的收获，至今已举办了四十多次。

9.断食有什么奇迹？
o 断食令你停止做食物的奴隶，以后让内心引领肉体
o 断食令你不再用筷子刀叉为自己掘坟墓
o 断食是不开刀的手术
o 断食是身心灵彻底大扫除，破旧迎新
o 断食是你跟上帝 online
o 断食是大自然的镇静剂
o 断食是灵性提升的召唤
o 断食是让身体充份发挥自我疗愈、自我修复、返老还童等本能独一无二的方法
o 断食令此后饮食更有真味
你知道断食的事实吗？
o 9 亿印度教徒在圣日断食，有些断食长达整整一个月。
o 1400 万犹太人在悔罪日断食。
o 13 亿穆斯林在斋月期间，整整一个月内由日出到日落断食，天天如是。
o 著名神学家阿诺尔德? 埃雷特教授更认为断食是思想灵性开悟进化的总锁匙。
o 耶稣展开传道事业之前，接受若翰施洗，随即进旷野做了40 天断食。
o 佛祖菩提树下断食49 日，接着得到完全的开悟。
o 甘地经过断食身心灵脱胎换骨，惊叹说：「不做断食，祈祷不成为祈祷！」
o 埃及人能够保持健康，青春常驻，全靠每月断食三日和灌肠、呕吐来清洗肠胃。
o 81 岁的菲奇牧师断食50 日，整个人容貌骤变，看来只有廿多岁。
o 至今为止断食纪录的保持者为南非人福斯特太太以色列金蝎，她断食了101 天。
o 1000 年前，阿拉伯医学家伊文西纳已用断食法医病，各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。
o 实验中的动物断食，断肢会再生出来。
o 不少动物繁殖交配高峰期，都不吃不喝。
于伽老师第一期《终南山断食养生与隐士文化》图集—







走 近 终 南 山
终南山，一个耳熟能详的地名，也是中国传统隐士文化的符号。这里风景旖旎，恍如世外桃源，有“明月松间照，清泉石上流”诗句为证；这里也是田园生活的发源地，“采菊东篱下，悠然见南山”广为传颂；同时这里也是传统归隐文化的发祥地，王维因此留下了“君言不得意，归卧南山陲”的诗句。
归隐，原本是中国传统士大夫独特的精神追求与文化现象，古代如鬼谷子、张良等圣贤隐居终南山，寻找宇宙、自然和生命的意义。然而，由于当代历史等原因，隐士此后逐渐消失。
如今，随着社会宽容度的增加，加之现代人对喧嚣城市生活的厌倦，终南山隐士回归之风又再次逐成热潮。
终南山风景旖旎，山岚叠嶂陡峭，素有“仙地”、“天下第一福地”的美誉。终南山楼观台相传是老子讲解《道德经》之处，成为中国本土宗教道教的发源地。此后，名人志士纷至沓来，道教全真派王重阳、药王孙思邈，而助周伐纣的姜子牙、汉初三杰之一的张良相传也都在此修行，当然还有留下传世诗歌的陶渊明、王维，此外终南山也是历代高僧向往修行之所。
长期以来，终南山和中国历史文化密不可分，但大多通过神话演义、民间艺术传播开去，而真正让终南山走向世界的却是一名美国作家。
上个世纪八九十年代，美国汉学家比尔·波特两度奔赴中国，在终南山翻越峭壁和悬崖，遍寻僻静无人处的隐士，写出了一部有关中国当代隐士的专著《空谷幽兰》。《空谷幽兰》通过在山上实地走访，发现数十位修行者独自承担着孤独与贫寒张兆坤，隐居在无人抵达的地方，仍然坚持修持，年龄最大者甚至有九十多岁。《空谷幽兰》在海内外引发了一股了解中国当代隐士与终南山的热潮，而随着近年中国城市化进程提速，厌倦城市生活的都市人目光悄然转向古朴的田园生活，作为“田园归隐”符号的终南山进入都市人的视野，终南山以及常年居住在山上的人群引来了外界好奇的目光。
西安《问道》杂志负责人张剑峰是隐居爱好者，也是见证者。在三年时间内，张剑峰跨越秦岭近400公里区域，寻访到600多位隐士，而有统计称终南山上隐居修行者多达5000人之多。

往 期 学 员 分 享
于伽老师第一期终南山断食课程学员分享
学员李文：
五天断食课程圆满结束，复食时一口米汤入口，清甜润泽，一时间心中升起无限感恩，双手合十感恩佛菩萨加持！一口清粥，是无限的慈悲和力量。断食三天，种种体验是生命的延伸。断食是苦行，但苦不是苦，在苦中走进身体各种感受，灼热，流汗、酸困，饥饿，有时甚至感到生命气息慢慢变的稀薄，可是下一刻却身轻如燕，神收气爽，身体是灵魂的圣殿，断食是对身体的洗礼；身体的种种感受激起心中起起伏伏的情绪，烦躁、无力，对食物极度饥渴，时而也会很平静，享受这份无欲无求的恬淡。五天断食时间过的比平常慢了很多，习惯了日常快节奏的生活，一时间很难适应，待到今天，将要回程，回到一个纷乱的城市是个考验！多就是少，多是纷扰，少就是多，少会让人简单恬静，找到心灵的家！感恩于伽给我带来地这次奇妙地断食体验！
学员刘琳：
说起这次去参加断食，家里人第一反应认为这是不科学的，就是去挨饿，但决定的事情就想去做。拿出五天的时间对自己来说算是比较奢侈的，也难得有这样的机会与自己共处，有舍才会有得。第一天感觉轻松，有些许的饥饿感，但精神上有一种愉悦，有想吃的食物，但内心力量很坚定，期待明天。第二天早上起来，感觉头晕目眩，全身冒冷汗，乏力，有恶心呕吐感，内心开始质疑自己才刚刚开始，还有漫长的四天，心里在纠结是否放弃，有了老师的鼓励和护佑，坚持坚持，晨练结束后，似乎回复了精力。一切照旧，打坐听课。下午茶让每个人精神饱满。接下来的两天除了偶有饥饿感外，精神状态都好，特别喜欢更期待老师每天给大家分享他智慧，从儒释道入手，老师像，一本百科全书无所不知，我汲取着精神食粮，冲淡了对食物的欲望。五天很快就这样结束了，这是一次对身心的体验，也体验了身体的无常。能顺利完成这次断食，非常感恩老师的引领，也感恩大家的有缘相聚，互信支持，感恩【静心瑜伽】老师为大家精心的服务。在以后的生活当中去体验生活中的无常，坦然面对。
学员朱凤：
参加此次断食是自我身心的深度修炼，更是一次对自身毅力和自制力的考验，“没有一番寒彻骨，哪有梅花扑鼻香”。断食是一次身心的挑战，更是对欲望的一种自制，近五天的时间，经历过饥饿、无力、自我内心不断地挣扎，到今天通过照镜子，看到身体线条变得越来越优美，内心平静祥和，看到窗外终南山风景的美好，天空如此湛蓝清明，长久以来工作中的压力、疲惫、迷茫一扫而空，可以如此平静的睡得如此酣畅，原来生活如此美好！最后感谢老师的教导和参加同修的朋友们，向往美好、热爱生活、拥有坚强意志、愿做生活的主宰者是我们这群朋友共同的特质，也正是基于这一点让我们有缘相聚！愿此次的终南山断食成为我们大家美好生活的开始，也希望大家更加美丽，更希望老师在修行的路上更上台阶，指引我们变得更美好！
学员孟春芳：
每天只喝水对我这个特别爱吃的人来说，是一个特别大的挑战！但内心的召唤让我鼓起勇气来到这里，四天的青水断食让我对自己有了全新的认识，我的身体有了让我惊喜的变化，变得更轻盈，耳聪目明，连头发都变的柔软。在于伽老师的引领下，我的内心有了更多的觉察，心变的更清净，更坚定了自己想走的人生路。五天的时间全然的和自己在一起，每时每刻关注自己的身体和内心的感受，感恩自己，感恩老公和儿子，感恩身边的伙伴，感恩于伽老师，感恩【静心瑜伽】，我值得拥有这世上一切的美好！
学员李红：
五天断食课程:最大的收获，就是通过对自己身体的外在感受，而得到内心的平静，心灵的沉淀，各种起起伏伏的心理活动，都是在为找寻内心那股自由自在涌动的能量，在苦中的自在，才是真正的自在，真实的自我从来都不是别人眼中的我，而是来自自己内心的，我很庆幸我找到了。感恩老师的引领，感恩同伴的陪伴，感恩自己的坚持，瑜伽修行，广结善缘，一路前行，跟随自己的心！


断食之福
1、健康之福：净化贪食整合气血，清理糟粕储留精华。
2、智慧之福：调愈身心除业除障，身心轻松头脑清晰。
3、体相之福：肤色靓丽喜悦舒畅，自信挺拔气质昂然！
4、布施之福：断食一口我舍你增，真心布施福报增益！
5、品质之福：精力增强意志提升，身心吉祥慈心开善。
本次课程终南山金花南山酒店实景图——






当你老了
有一日能看看遍山的树木花草
是否觉得那就是幸福


【西安静心瑜伽】是西安第一所专业的昆达利尼瑜伽机构。共有三个瑜伽场馆，每个场馆面积均在350平米左右。主要以瑜伽教学和教师培训为主。以传播觉醒智慧，缔造幸福中国为理念，引领中国瑜伽方向！
其中：
【静心瑜伽旗舰店】——智慧静心瑜伽，成立于1999年初，是一所集昆达利尼瑜伽及静心禅修为一体的空中瑜伽禅苑。位于西安市大庆路西段博大尚居1单元31楼。
【静心瑜伽 西安昆达利尼中心】成立于2014年10月，是西安第一所昆达利尼瑜伽教学和共修中心。常年开设瑜伽教练培训和各种名师工作坊，位于高新四路世纪颐园A座503、504室。
【静心瑜伽菩提会馆】成立于2017年7月，是一所多元化的瑜伽教学和共修场所，以昆达利尼瑜伽、禅修为核心，集空中瑜伽，普拉提大器械私教，高温瑜伽，教练培训为一体。位于未央路与凤城一路西南角御道华城A座605室。
【西安静心瑜伽】秉承Seva之精神！
Seva是昆达利尼瑜伽倡导的核心理念，无私服务和奉献，不求任何回报，Seva是行动中的爱。爱心服务组织，相当于昆达利尼瑜伽“教师联盟”，通过定期地组织教师共修聚会，加强老师之间的连接，通过一起共修、分享交流，相互学习，共同提升，从而更好的服务于社区，帮助更多人过上“健康、快乐、神圣”的生活方式。

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